宁乡网—今日宁乡讯（记者 宋秀闺 通讯员 章雅丽）

重阳节将至，关爱老人，应当从老人的日常养生入手，包括饮食、睡眠、作息、精神状态等方面都要给予老人关注。昨日，记者采访了市中医医院中医针灸科主任医师王应军，他告诉记者，重阳时节，已经进入秋冬季节，这时候天气寒冷而干燥，老人要少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣食物，入睡时一定要避风寒而眠，换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，保持规律的作息时间。

饮食防秋燥

秋季，老人特别容易出现呼吸道疾病，尤其是免疫力低下的老人更是如此，因此在饮食方面要注意防秋燥。应对秋燥，老人要少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣食物，多吃一些酸味的果蔬，以养肝气。经常喝粥可以减轻老人的胃肠负担，还有助于消化。

睡眠要避风

重阳时节，昼夜温差较大，特别是晚上，时常伴随着寒冷的秋风。因此，老人入睡时一定要避风寒而眠，多加被子衣物，避免着凉。

同时，秋冬季节气候干燥、 风力较大，汗液蒸发快，老人容易出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂等现象。因此，要在日常生活中保持室内的湿度，必要时使用加湿器。

进补要适当

秋季是适合进补秋季是适合进补的时节，很多老人开始大补，但也要适可而止，不能盲目进补。老年人一定要根据自身具体情况循环渐进地进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，老年人秋季进补宜甘温清补为主，服用前一定要弄清楚。

作息要规律

换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，保持规律的作息时间，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。秋季时节宜“早睡早起”，最佳睡眠时间为亥时（21：00～23：00）睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，约一个小时。

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

心情要开朗

秋天日照减少，气温寒冷，树叶枯黄花木凋零，这样萧瑟的环境很容易让老人触景生情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。如果老年人经常情绪不畅，就会老得更快，甚至会诱发多种疾病。因此，子女们应多跟父母长辈交流聊天，关心他们的晚年生活。

穿衣要适合

重阳节到，正是秋凉时节，由于老年人机体功能会随着年龄而退化，而秋季气温变化较大，所以很多老年人会因着衣不当而在这个时候患病。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，免得皮肤缺氧，影响身体健康。

领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器，通过神经反射，造成血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头疼、恶心、眼冒金星、头晕等症状，特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，极容易发生晕倒甚至休克。

运动要适度

秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。

老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。同时老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉。另外，老人的外出活动要适可而止，不要做太剧烈的运动。因为老年人骨质较脆，是骨关节病高发人群。如果重阳时节家有老人要去登高，一定要提醒他们注意保护骨关节的健康，不要长时间活动。

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六大习俗助老人延年益寿

民间重阳节的习俗无外乎六件事，即登高望远、欣赏秋天、赏菊花、饮菊花酒、吃重阳糕、插茱萸。

1、登高望远

爬山对于老年人来说，虽然对体力的要求比较高，但不失为一种不错的锻炼身体的方法。爬山可以促进血液循环，增强骨骼的物质代谢；改善大脑的血液循环，降低紧张感和疲劳，提高睡眠质量；有益心血管，防止动脉硬化和减少心血管疾病；改善呼吸系统，提高肺活量，加强新陈代谢的同时呼吸新鲜空气；促进消化，加强胃肠道蠕动，增加消化液的分泌以及促进营养物质的吸收。而老年人爬山要充分了解自己的身体情况，患有关节病的人群要避免，同时备好常用药物。

2、赏秋

赏秋可以抒发不良情绪，缓解紧张情绪，减少精神上的抑郁情况。因为人们通常所说的“悲春伤秋”其实是一种心理疾病，悲秋多表现为盛年男子秋季抑郁，通常表现为心情不好、情绪低落、食欲不振、活动力下降、睡眠不好等。其次，赏秋增加了人体接受日照的时间，有利于调动情绪，减少疾病的发生。

3、赏菊花

赏菊花不仅可以看到秋季的美好，同样也是一种精神养生。在欣赏菊花的同时还可以食用菊花，如菊花茶、菊花粥等。菊花有疏风、清热、平肝、降火等功效，所以秋季常见的咽痛、感冒、上火等情况，可以食用菊花来解决。另外，闻菊花的香味还有助于改善头痛、乏力和精神紧张。

4、饮菊花酒

饮菊花酒被古人看作是重阳节必饮的“吉祥酒”，有祛灾祈福之意，甚至将菊花酒称为长寿酒。传统的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等酿造而成，有养肝、健脑、明目和延缓衰老的功效。不同配方所制成的菊花酒对人体的功效也不同。首先，利用菊花、枸杞子、麦冬和糯米所制成的菊花酒，除了有养肝明目的功效之外，还可以补肾益精。适合调理中老年人出现的腰膝酸软、乏力、头晕目眩、视力模糊和迎风流泪等。其次，新鲜的菊花酒常常用菊花捣汁，黄酒冲服，具有清热解毒、活血止痛的功效。

5、吃重阳糕

重阳节又被看作是敬老节，所以民间常常会制作重阳糕孝敬老人，糕点中富含多种养生食物。重阳糕也称为花糕，其中除了糯米粉之外，还添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、绿豆、果脯、红糖和黄酒等。

重阳糕中包含了多种食物，有利于人体吸收多种营养物质。其中包含的坚果仁、红豆、绿豆等食物，不仅可以补充脂溶性维生素，还有补血、补铁等作用；并且里面还含有膳食纤维，不必担心食物过于精细对肠道不利。

王应军提醒，重阳节中老年人食用此糕点要注意：高血糖者要避免多吃含糖分过多的重阳糕，高血脂、冠心病、消化不良等人群都要避免过多食用。

6、插茱萸

自汉代开始，重阳节插茱萸便成为一种习俗，茱萸为一种中药，《本草纲目》记载茱萸气味辛辣芳香，性温热，有驱寒驱毒的作用。所以重阳节插茱萸有除恶气、御寒等作用。并且山萸肉还有大补肝肾而无杂、暖胃燥湿等功效，是六味地黄丸成分之一。所以，重阳节这一天除了按照习俗插茱萸之外，不妨制作茱萸酒或饮用茱萸茶，有补益肝肾和健脾胃等功效。